ダイエット日記


ダイエット決心のキッカケ

朝比奈良(男)、身長176cmで体重100キロ越。つけ麺とちゃんぽんが好きで、白ご飯を山ほど食べる。

7月中旬、3人で歩いていると、歩くのが異常に遅い。

天神駅で「朝比奈、迷子になるよ」と後ろを振り返ると朝比奈の姿が見えない。その時の様子を見て「痩せた方がいいんじゃない?」の一言で、ダイエットを決心した。

一応以前から体重を記録していたらしく、7月8日の体重が107㎏。

過去のダイエット

こんにゃくダイエットを数回していたことはある。主食をこんにゃくに変えるだけで、どう考えても私たちよりカロリー摂っている感じだった。こんにゃくの入った煮物をがっつり食べていた。

こんにゃくダイエットはどういう目安でやり始めていて、どのタイミングで止めていたのか?数キロ痩せて止めていたんだと思う。後で本人に聞いてみようと思う。

ダイエット開始時の状態

一番の問題は腰痛。これは太っているせいではないかもしれないけど、多少は関連しているのではないだろうか。腰痛以外に健康状態に問題はない。

  • 腰痛
  • 7月18日 体重106㎏
身長176cm
体重106㎏
お酒日常的には飲まない
煙草喫煙
運動していない

好きな食べ物がつけ麺、ちゃんぽん、白ご飯、キムチ、お菓子類の間食も多く、チョコチップクッキー、雪の宿など甘めの煎餅などを良く食べる。

ハンバーガーやサンドイッチ、パン類は食事ではなくおやつと言う。中にホイップクリームがたっぷりの銀チョコが好きだったりする。深夜の間食は銀チョコ。

ダイエット開始

7月19日

長期に続けた方がいいし、あまり最初から気合入れる必要はないので、ゆるく開始。ただ、カロリーを考えて食べるように助言する。あまり細かくチェックしなくてもいいが、このくらいのご飯で100カロリーだよとか大まかに教える。

視覚的にわかるので、このサイトを見せた。

ダイエット記録

ゆるく始めたので、今後、体脂肪率も計るつもり。長続きした方がいいので、あまり細かくは記載していない。メモを渡されてそれを記載。15日経過。(今後更新)

日にち体重食事kcalその他
7月19日105.8328/しめじキノコ類で開始
20日105.0428/舞茸
21日103.6700
22日103.2200
23日/5日目103.01000/外食
24日102.61500/外食
25日102.6食べ放題ナイシトール開始
26日102.6ちゃんぽん
27日102.6500/
28日/10日目101.6ラーメン替玉
29日101.6ちゃんぽん
30日101.6カツ
31日101.0肉ご飯大盛
8月1日101.2500/うどん
2日/15日目100.8ちゃんぽんシュークリーム
3日100.2
4日
5日

ナイシトールについて

7月25日よりナイシトールの服用を始めた。

服用による効果

服用し始めると、数日で明らかにお腹の脂肪は落ちた。これは本人の感想ではなく、第三者から見ても明らかに落ちている。体重は平行線であが、目に見えてお腹の脂肪は落ちている。

服用による副作用

常にトイレに行きたい感じとやや腹痛がある程度で大きな副作用はない。1日3回で 防風通聖散エキス 5g を服用するのであるが、服用は1日2回に留めている。

ナイシトールZ(5g)服用であるが3分の2しか飲んでないので

  • 「ナイシトール85」は防風通聖散エキス2.5g 1日2回服用
  • 「ナイシトールG」は防風通聖散エキス3.1g 1日3回服用

に変更してもいいかも。

ナイシトールZ 5000mg 【第二類医薬品】

  • 防風通聖散エキス(漢方)による肥満症(腹部の皮下脂肪)と便秘の改善

詳しくは下記参照。

食事について

カロリーを考えて食べた方がいいよと言ったので、カロリーが低いであろうキノコ類でダイエット開始。食事は1日2食。間食はほぼしていない。

外食の時は、ラーメンの替玉や好きなものを食べている。(しかし以前より抑えめに食べている)

間食

現在毎日食べている間食は次の2つ

  • あずきバー 1本110kcal を1~2本/日
  • ステックコーヒー 1杯36kcal を5杯程/日

きのこ類のカロリー

きのこダイエット
きのこダイエット
  • えのき 50g 11kcal
  • 舞茸 50g 12kcal

白飯の置き換え きゃべつ

夜の白飯はきゃべつに置き換えている

  • キャベツ 50g 12kcal

きのこダイエット

キノコ好きであり、低カロリーということできのこを食べているようだけど、プリン体は大丈夫なのだろうか?

干し椎茸はプリン体含油量が高く痛風の人は控えなければならない食品だと常識ですが。そこで一応プリン体についてチェックしてみた。

プリン体の1日摂取量、400mgが目安。

えのき49.4mg/100g
舞茸98.5
ぶなしめじ20.8
生椎茸20.8
干し椎茸378.5

生椎茸やきのこ類は問題ないよう。

必要な摂取カロリーと基礎代謝量

  • 約2300kcal/日(日本医師会)
  • 基礎代謝 約1500kcal(適正体重×基礎代謝基準値)
  • 適正体重 68.1㎏

適正摂取カロリーの計算法

  • 標準体重(kg)×基礎代謝基準値(kcal)×身体活動レベル指数

基礎代謝基準値

男性女性
18-29歳24.0kcal22.1kcal
30-69歳22.3kcal21.7kcal
59-69歳21.5kcal20.7kcal

生活レベル指数

指数生活
1.5ほぼ椅子中心の生活で移動が少ない
1.75座っているが、移動もある
2.0立ち仕事や移動が多い

About ゆきを

ジャンルに拘らずに、好きなことを書いてます。 趣味であったり、覚書きであったりします。 むずかしい言葉を使わず、流行りの言葉を使わないように書いてます。